Use o Diário do Sono, Procrastinação e Escuta desenvolvido no Lifelab ESPM para saber o que atrapalha seu estudo
Para ajudar o aluno que não consegue estudar, a equipe do ESPM Lifelab, Laboratório de Aprendizagem da ESPM, desenvolveu o Diário do Sono, Procrastinação e Escuta. Trata-se de um instrumento de auto-avaliação dos estudantes sobre qualidade do sono, procrastinação e escuta ativa.
O material é uma ferramenta de orientação para os alunos identificarem os motivos que podem atrapalhar seu desempenho nos estudos.
Para esse exercício fazer sentido, os itens devem ser respondidos no mínimo quatro dias seguidos, se possível de manhã logo após acordar. Seja o mais honesto possível, porque é a partir da sua sinceridade que você poderá identificar o que atrapalha sua aprendizagem.
O objetivo também é fazer com que perceba se existe uma relação entre o que você faz e como dorme, como se sente emocionalmente e como lida com a procrastinação.
SONO | |||||||
Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo | |
Que horas você foi para a cama ontem? | |||||||
Que horas você desligou as luzes para dormir ontem? | |||||||
Quanto tempo você demorou para iniciar o sono ontem? (30 min;1h; 2h) | |||||||
Você ingeriu refeições pesadas na noite passada? | |||||||
Você usou aparelho eletrônico na cama ontem (sim/não)? Se sim, por quanto tempo? | |||||||
Você ficou assistindo TV ontem na cama? (sim/não). Se sim, por quanto tempo? | |||||||
Você ficou pensando nos problemas enquanto estava ontem na cama? | |||||||
Quantas vezes você acordou na noite passada? | |||||||
Caso tenha acordado no meio da noite, qual(is) foi/foram o(s) motivos? (ida ao banheiro, temperatura, barulho, luminosidade e etc.) | |||||||
Quanto tempo você ficou acordado ao longo da noite? (tempo total dos despertares) | |||||||
Que horas você acordou hoje pela manhã? | |||||||
Que horas você se levantou hoje da cama? | |||||||
Quantas horas você dormiu na noite passada? | |||||||
Você praticou exercícios físicos ontem? (sim/não). Se sim, por quanto tempo? | |||||||
Você fez uso de complemento ou medicamento para auxiliar o sono ontem? | |||||||
Você ingeriu bebidas alcoólicas ontem à noite? | |||||||
Você ingeriu energéticos e/ou outras bebidas cafeinadas ontem? (sim/não).Se sim, em que quantidade? | |||||||
PROCRASTINAÇÃO E ESCUTA ATIVA | |||||||
Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo | |
Você sente que procrastinou ontem?Se sim, por quanto tempo? | |||||||
Caso tenha procrastinado, que motivo(s) o(a) levou/levaram a isso? | |||||||
Como você se sentiu ontem em termos emocionais? | |||||||
Algum fator específico o(a) levou a se sentir assim? (sim/não). Se sim, qual(is). | |||||||
Você sente que o seu estadoemocional interferiu na qualidade doseu dia? (sim/não). Por quê? | |||||||
Ontem você praticou a escuta ativa?(sim/não). Em que circunstância(s)?Se não, por quê? | |||||||
Ontem você se sentiu escutado(ativamente)? (sim/não). Em que circunstância(s)? Se não, por quê? | |||||||
